5 وسائل لتعزيز قوّة الإرادة

حدد العلماء 5 وسائل لتعزيز قوة الإرادة من خلال ممارسة بعض التمارين البدنية. وأجرى علماء من جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة دراسة لتحديد كيفية تعزيز قوّة الإرادة. لأنه بحسب المعلومات المتوافرة يوجد في دماغ الإنسان منطقة صغيرة خاصة تسمى «قشرة الفصّ الجبهي – The prefrontal cortex». هذه المنطقة مسؤولة عن اتخاذ قرارات إرادية. عندما تكون هذه المنطقة في وضع سيء، يفقد الشخص السيطرة على سلوكه. ولكن توجد وسائل بفضلها تمكن إعادة هذه المنطقة إلى حالتها الطبيعية.

الوسيلة الأولى تكمن في تناول الطعام في أوقات محددة وثابتة، أي وفق جدول زمني. واكتشف العلماء أنه كلما كانت الفوضى أكثر في غرفة الشخص كلما زاد وزنه، لأن الفوضى تسبب التوتر النفسي.

الوسيلة الثانية، ينصح الخبراء بضرورة تخصيص ما لا يقل عن 5 دقائق يومياً للتأمّل بعيون مغمضة والانفراد بالنفس، حيث يكفي التركيز في عملية التنفس لتعود السيطرة على النفس.

الوسيلة الثالثة، يؤكد الباحثون أن الإنسان بطبيعته يخطئ في الكثير من العمليات مثل التنفس، لأن أفضل عملية تنفس يجب أن تتضمن 4-6 عمليات شهيق.

الوسيلة الرابعة، التجوال يومياً، حيث تزداد سرعة حركة الدم المشبع بالأوكسجين في الأوعية الدموية للجسم، إضافةً إلى هذا يفرز الجسم خلال التجوال هرمونا الفرح والسرور «الإندورفين»، ما يساعد في عودة الفصّ الجبهي إلى حالته الطبيعية.

الوسيلة الخامسة، يشير عدد من الخبراء منذ وقت بعيد إلى فائدة نوم القيلولة، لاعتقادهم أن الإنسان يحتاج 15-20 دقيقة من النوم خلال النهار، لتعود مناطق الدماغ إلى القيام بوظائفها بصورة طبيعية وعلى أحسن وجه، ما يساعد الشخص في اتخاذ قرارات إرادية.